[...] - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Interesuje mnie plan z priorytetem na rozrost gory klatki, ogolnie klatki oraz bicepsow i tricepsow.. Zmieniony przez - robaleq w dniu 2008-02-12 17:49:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dysponuje sztangą łamaną, hantelkami 2x 5kg i ekspandorem. Jakie ćwiczenia robić żeby wyrzeżbić sobię klatę, bicepsa, plecy i kaloryfer na brzuchu. Jaki mam obrać plan treningowy? PS. Pojawiły się u mnie rozstępy na biodrach i plecach. Jak ćwiczyć, żeby nie pojawiło się ich więcej? Z góry dziękuje. Zmieniony przez - GdzieTeBicki w [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Witam, piszę w celu konsultacji planu FBW. Czy taki dobór ćwiczeń będzie dobry(kolejność) Ćwiczenia, które uwzględniłem mają na celu poprawę tylnej części barku, środka klatki. Trening nóg przewidziany jest w planie B. Plan A hantle skos góra na ławce 2x poręcze 2x sztanga wzdłuż [...]
[...] zacząć ćwiczyć i pytanie brzmi czy przy tak dużej ilosci czasu powinienem sie skupić na normalnym treningu typu jakies fbw poniedziałek, środa, piątek czy może jest jakiś plan ktory lepiej wykorzysta taką ilosc czasu jeśli tak to prosił bym o pomoc w jego ułożeniu a na koniec chciałbym dodać jeszcze ze jestem raczej początkującym. Zmieniony [...]
Witam Przyszedł mi taki pomysł, żeby przez najbliższe 2 tygodnie zrobić specyficzny plan ćwiczeń. Co 2 tygodnie będę wybierał daną partię mieśni jako priorytet i robił ją na każdym treningu(3 x tydzień), oczywiście reszta mieśni normalnie splitem. Dla tricepsa wyglądało by to tak: I dzień -nogi -barki -triceps II dzień -klata -triceps III dzień [...]
Witam od września zaczynam chodzić na siłownie, więc póki co starałem się ułożyć dietkę, a potem zabieram się za plan FBW. Waga 56kg Wzrost 173cm Wiek 19 lat Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2050, więc w diecie musiałem dołożyć trochę kcal i jakoś tako to wyszło. W dni treningowe w 5 posiłku oczywiście dojdzie kasza/ryż kurczak oraz jakieś [...]
Siemanko. Trenuje bjj i troche mma. Chcialbym abyscie mi pomogli ulozyc plan treningowy na silownie (obwodowy na poprawe sily) jak i pomoc ustalic w jakie dni go wykonywac. Do tego chcialbym wiedziec kiedy i jak moglbym biegac. Z gory dziekuje za pomoc ;) Pon. Bjj Wtorek. Bjj Sroda. MMA Czwartek. Bjj. Piatek. wolny Sobota. Bjj Niedziela. odpada na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam gorącą prośbę, a mianowicie proszę aby ktoś przesłał mi SWOJĄ gotową dietę i plan treningowy na masę, może być z suplementami, białkami itp.. Z góry zaznaczam, że jestem początkujący. Przejrzałem wiele tematów dotyczących tworzenia diety i planu treningowego ale natłok porad, które często się wykluczają mnie przerósł. Mam 178cm wzrostu [...]
Witam. Próbuję ułożyć plan odżywiania i brakuje mi pomysłów. Mam wiedzę podstawową jak i trochę bardziej zaawansowaną(forumową i życiową) odnośnie odżywiania, jednak nie potrafię dobrać diety, do swojego dnia. Wygląda to tak: 6:30 pobudka 7:00-9:00 rower 9:00-10:00 prysznic po rowerze, przygotowanie się do pracy 11:00-19:00 praca, przerwa do [...]
Witam szukalem nieraz jakis podwieszonych tematow z planem ogolnorozwojym ale nic konkretnego nie znalalem ze moglibyscie mi pomoc ulozyc albo znalesc jakis plan dla mojego ojca ( 52 lata ) to ma byc trening jakis ogolnorozwojowy nie zeby ojciec miesnie zlapal i masy tylko cos schudl,wiecie jak na jego wiek to i i tak dlamnie sukces ze dzieki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 84 cm Obwód klatki piersiowej: 97 cm Obwód uda: 48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pon-pt pilkanozna 1,5h cel:chcialbym pozbyc sie tluszczu i wyrzeżbić ciało Cwiczyć mogę tylko w domu, ze sprzetu zamierzam kupić tylko hantle, więc proszę też o rady jaki ciężar wybrać. Proszę o pomoc, jakąś dietę i plan treningowy.
Siema obecnie nie cwicze bo nie mam jak ani gdzie ale za to intensywnie mysle o tym co bede robil jak zaczne znowu targac zelastwo do rzeczy czy stala suplementacja gh dajmy na to 4ui dziennie bedzie zapobiagala spadkom jezeli mam plan robic 2-3 4-6tyg mikrocykle i potem ostra bombe ? czy to tak nie dziala ? pozdro i z gory dzieki za pomoc
Witam, chciałbym zacząć robić rzezbe tylko niebardzo wiem jak zabrac sie za plan na którym miałby byc oparty mój trening.Bardzo prosiłbym o pomoc w jego ułożeniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 86 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Czy to dobry plan dla początkującego i jest dobrze dobrana objętość itd. Rotacja 1 tyg A B A 2 tydzień B A B Trening 3 razy w tyg A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wznosy boczne 3x10 -Dipsy 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Rowerek leżąc 3x40sek B -Przysiady [...]
Mam 15 lat wziąłem już 50 tabletek ruskiej mety około 3 miesiące temu. Mam następne 50 i niewiem czy wziąść, czy sprzedać. Podobno meta chamuje wzrost. Chciałbym żebyście podali mi jak stosować ją ( ci którzy sie na tym znają ). I jakiś dokładny plan trzy dniowy. dzięki
Witam. Mam pytanie. Musze ograniczyć jedzenie i ułożyć plan (diete) i musze przestać jeść to co jem do tej pory. W niedziele jem obiad (Kluski + mięso + kapusta) zostaje tak jakby zmuszony do jedzenia tego obiadu choć nie chce bo to niezdrowe, no chyba, że kapusta. I nie wiem jak to powiedzieć rodzicom... oni nie bardzo są za tym żebym nie jadł [...]
Witam. Daje do oceny moj nowy plan. Do dyspozycji mam tylko 2 dni. Staz to ok. 2 lat.. z czego poczatek bez pojecia wogole. Cel masa. Poniedziałek 1. przysiady 4 serie 2. wyciskanie płasko 12/10/10/8 3. wiosłowanie 12/10/10/8 4. wyciskanie stojac + unoszenie hantli na boki - 2serie 5. ,,21" + pompki tyłem - 3serie Piątek 1. przysiady 4serie 2. [...]
Witam, zwracam się z prośbą o plan treningowy który byłby dla mnie odpowiedni, aby mieć siłe i w miarę możliwości sie wyrzeźbić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 183 Cel treningowy: siłowy/rzeźba Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
